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　　核心力量的训练方法 1、盆骨侧提 身体侧卧，双膝弯曲，双脚置于身后。将位于身体上方的那只手放在大腿部位，同时位于身体下方的前臂撑在地板上。髋部从地面抬起，同时腹部肌肉放松或收缩，坚持5秒。 2、平板撑上推 呈标准平板撑姿势，然后一只手掌撑地，撑起一边身体，直至手臂伸直，紧接着另外一只手做同样动作

　　为什么有人深蹲腰酸、硬拉总晃？为什么跳绳10分钟就喘不上气？90%的健身者忽略了核心力量的隐形作用！核心肌群不仅是八块腹肌的门面，更是全身力量的发动机。　　核心不等于腹肌：核心肌群包括深层腹横肌、膈肌、盆底肌、多裂肌等，是环绕脊柱的360肌肉网。单纯卷腹只能刺激表层，无法激活深层稳定肌群。　　呼