核心力量的训练方法 1、盆骨侧提 身体侧卧，双膝弯曲，双脚置于身后。将位于身体上方的那只手放在大腿部位，同时位于身体下方的前臂撑在地板上。髋部从地面抬起，同时腹部肌肉放松或收缩，坚持5秒。 2、平板撑上推 呈标准平板撑姿势，然后一只手掌撑地，撑起一边身体，直至手臂伸直，紧接着另外一只手做同样动作，双臂撑直后，按动作顺序返回标准平板撑姿势，重复进行。 3、鸟狗式 膝盖跪地，大腿与地板垂直，双手贴地，张开距离与肩膀同宽，同时举起左手和右腿，向外伸展打直，左右换边交替进行。 4、平板支撑 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，保持均匀呼吸。 5、脚踩半圆球深蹲训练，每组10个，每天2组； 6、双脚置于半圆球，俯卧撑训练； 7、平衡垫站立； 8、双腿置于平衡球的上臂支撑训练； 9、跪球平衡训练； 10、BOSU球反向划船训练。 核心力量训练的方法比较多，还有仰卧举腿、身体拉锯、侧支撑抬腿、仰
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（人教部编版）九年级上历史同步练习卷：第7课 基督教的兴起和法兰克王国.docx
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