四川省科学健身“云端微课堂”第123集 健身器械之腰腹部训练器的正确打开方式
但是很多人第一次进入场馆看到各式各样的健身设备时根本无从下手，更不知道如何正确的去使用。为了帮助大家避免这种情况，我们特意在四川省科学健身“云端微课堂”推出了【健身器械的正确打开方式】系列。
能锻炼到腰部的健身器材至少有双杠、仰卧板、罗马椅、健腹轮、杠铃、美腰机、扭腰盘、跑步机、呼啦圈、划船器、旋转机等十一种。腰部主要肌肉有髂腰肌、腰方肌、竖脊肌；此外还涉及到腰部两侧的腹斜肌等。腰部锻炼不仅练肌肉力量，也要练柔韧性和灵活度，包括对腰椎的保健。
健身运动现在已经成为了当下人们当中最不可缺少的一部分的，甚至有很多人们为了健身都会买很多健身器材在家里面进行训练的，只不过很多人们在买了健身器材以后根本不知道这些健身器材的使用方法，所以也是达不到任何的效果的，其实健身器材是分为好几种的，这还是要根据自己想要去锻炼的部位来决定自己
不少老年人有扭伤腰的经历，其实，老年人容易扭伤与其核心肌力退化以及肌肉反应能力减慢有关。核心肌群就像帆船的桅杆，支撑着我们的身体，而在进行躯干旋转时，需要脊柱周围的小肌肉及腹内外斜肌来控制，进而对腰部的肌筋膜以及脊柱的小关节进行保护。那么，该如何解决这个问题呢？
我们经常能在公园、广场、体育中心、操场等看到各式各样的健身设备，很多小区里面也有不少，但相信大多数人除了模仿老头老太来几个常规动作外，甚至连它们的名字都还叫不出，本文梳理了12款相对常见又实用的户外健身器械，希望能给你的健身事业带来一丝助攻。
如今，很多公园和居民小区都有公共健身器材且种类繁多，我们每天都可看到不少人在用这些器材锻炼。注意事项：双手握扶手，控制扭动角度，扭转速度要缓慢、动作要轻柔，否则有拉伤腰背肌肉的危险。
这个类似自行车的，和跑步机类似，但不用插电，也有显示屏和吹风口，都靠脚蹬发电才能用!这个嘛，坐在上面拉的，锻炼腰腹，腿，手臂等，但我感觉太轻强度不大，女生用比较好!
你是不是也经常因为长时间坐在办公室对着电脑而腰酸背痛、脖子僵硬？下班后是不是也想找个简单方便最好还能不花钱的方法来缓解身体的疲劳？今天就来给大家分享一个超实用的健身小妙招——利用小区楼下的健身器材，只要花上十几分钟，就能让你舒缓筋骨、放松身心。
你是不是也有过因为长时间对着电脑而腰酸背痛的经历？下班后是不是也想找个地方缓解身体疲劳？
