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　　拥有强壮有力的手臂，是众多健友追求的目标之一。肱三头肌作为手臂的重要组成部分，其发达程度直接影响着手臂的整体围度与力量。通过针对性的训练动作，能够有效刺激肱三头肌，使其增长，进而打造出令人羡慕的“撑爆”T恤的麒麟臂。

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　　接下来，小编就给为大家介绍5个手臂训练动作，练粗肱三头肌，打造“撑爆”T恤的麒麟臂！

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　　⏰每完成一个动作休息30秒，以上动作全部完成为一轮；建议做3~4轮，每轮之间休息60秒。

　　在训练过程中，要注意动作的规范与质量，避免因错误动作导致受伤。同时，根据自身情况合理调整训练强度与重量，持续挑战自我，以实现最佳的训练效果。