：能进行上肢、下肢、核心部位的训练，可以针对肩部、手臂等部位进行多种动作练习，如哑铃弯举锻炼肱二头肌、哑铃肩推锻炼肩部等，且方便在家中使用，有多种重量可供选择，以适应不同训练阶段和个人力量水平。
：可进行大重量练习，注重力量的提升。常用于锻炼上肢的动作有杠铃卧推（锻炼胸肌、三角肌前束等）、杠铃划船（锻炼背部肌肉）、杠铃弯举等。与哑铃相比，杠铃能更稳定地承受较大重量，但相对较占空间，一般在健身房等专业场所使用较多。
：可以进行全身各部位的训练，注重肌肉的塑造和力量的提升。通过调整拉力器的重量和连接方式，能进行针对上肢的练习，如拉力器下拉锻炼背阔肌、拉力器侧平举锻炼三角肌中束等。其优点是能提供较为稳定的阻力，且阻力大小可调节。
：呈棍棒形状，两头带有把手、中间是强力弹簧，主要用来锻炼臂部肌肉，也能在一定程度上锻炼背部肌肉。使用时双手将臂力棒尽量弯曲，有多种强度级别可供选择，但使用时需注意安全，防止弹簧意外弹出伤人。
：主要用于锻炼手部和前臂的肌肉力量，增强握力。小巧便携，可随时进行练习，对手指力量和手腕力量的提升有帮助，适合日常使用。
：相比直接在地面做俯卧撑，使用俯卧撑支架能增加动作幅度，更有效地锻炼胸肌、三角肌前束和肱三头肌等上肢肌肉，同时减少手腕的压力。
：可安装在家中或其他场所，方便进行引体向上练习，主要锻炼背部的背阔肌、大圆肌等，以及手臂的肱二头肌。对于提升上肢的拉力和整体力量有很好的效果，有不同类型，如门框式、独立式等。
：被誉为“上肢的深蹲”，是一个非常全面且高效的上肢训练动作。常见的双杠臂屈伸能锻炼到胸肌、三角肌前束和肱三头肌等，还能增强肩部的稳定性和核心力量。在公园、学校操场或健身房等场所较为常见。
运动是提高自身免疫力、强健体魄的重要途径。很多朋友对上肢锻炼不是很重视，存在上肢力量不足的问题，本期《科学健身周周练》就请来专业的体能教练，教大家如何利用哑铃进行轻力量练习，让我们一起来加强上肢力量锻炼吧。
康康，你还记得之前的运动推“健”互动投票嘛~结果出来啦，“太空漫步机”成为大家最受欢迎的器械哟~顾名思义，太空漫步机是一种模拟太空行走的健身器械。
哑铃作为传统力量训练的经典器材，沿用在运动器材日趋丰富的当今，也没有过时。家用健身一般以选购可调式的哑铃来使用，这样锻炼更灵活。
你是不是也有过因为长时间对着电脑而腰酸背痛的经历？下班后是不是也想找个地方缓解身体疲劳？其实不用去健身房小区楼下的健身器材只要花十几分钟就能达到舒缓筋骨、放松身心的效果一起来看看正确的使用方法↓01太空漫步机使用方法：双手握住横杆，两脚分别踩在踏板上，前后摆动双腿。
来源：【襄阳日报】襄阳晚报讯【全媒体记者孙修廷 通讯员郭华】“小区安装了健身器材，以后锻炼身体更方便了，真是为大家办了一件好事！”10月8日，看着新安装的健身器材，樊城韩庄社区东神家属院的居民王女士乐呵呵地说。
为了让自己进入运动状态，你是不是总采购很多装备？其实，一对哑铃就可以练全身。上期“科学健身周周练”带大家学习了上肢轻力量练习，但光练上肢肌肉可不行，今天教你利用哑铃锻炼全身肌肉，快一起来看看吧！
力量训练可以提高肌肉力量、肌肉量和骨密度，提升运动能力，有助于控制血糖、血脂、血压，改善身体成分、血管功能、免疫系统功能等。
你猜猜看，小区健身器材里，哪个“神器”可以用来活动肩关节、缓解肩周炎？那肯定是上肢牵引器，深受社区中老年朋友喜爱。
好烦哦，明明想运动健身，出门又太冷了……有什么室内运动推荐嘛~我知道！一根带子练全身！冬春季室内健身的“新宠”——四个弹力带经典动作这样做~医学顾问上海市第五人民医院 骨科李凌峰吴俊国 主任医师弹力带魅力所在弹力带，由天然乳胶或合成材料制成，具备出色的弹性和耐用性。
来源：环球网 3月20日，咸阳市秦都区陈杨寨街道政协工作联络组联合秦都区政协经济与环资委员会、民盟秦都综合支部向辖区养老机构捐赠了一批健身器材及3000元善款。旨在积极践行社会责任，关注养老事业发展，为老人们的健康生活增添助力，进一步提升养老服务质量。
女生刚进健身房，手把手教你这三个上肢器械 告别背厚，拥有美背一字肩，健身房必有的三大训练设备 #开肩美背 #健身教练 #塑形 #肩部训练 #创作灵感
