应对他人嫉妒需平衡心理调适与行为策略，关键方法包括保持情绪稳定、建立边界、强化自信、转化竞争、适度共情。
嫉妒常引发对方的攻击性言行，情绪波动是首要表现。当感知到他人嫉妒时，可通过深呼吸练习如4-7-8呼吸法、正念冥想每日10分钟专注训练或暂时回避场景离开冲突现场15分钟平复情绪。记录情绪日记能帮助识别触发点，建议每周记录3次具体事件及反应模式。
嫉妒者可能越界干涉个人事务，需明确物理和心理界限。工作场合可设置信息分级如将文件设为三级权限，社交中采用非对抗性语言例如我需要专注处理私事。每周进行1次社交关系评估，对持续越界者采取逐步疏远策略，初期减少30%互动频率。
持续贬低是嫉妒常见手段，需系统性巩固自我认知。每日完成成就清单列举3件成功小事，进行优势分析测试如VIA性格优势测评。每月参与2次能力提升活动专业培训或兴趣小组，通过具体成果抵消负面评价影响。
将嫉妒压力转为发展动力，制定SMART目标如季度业绩提升20%。开展合作性竞争组织跨部门项目小组，定期进行360度评估每季度收集多方反馈。重点发展不可替代技能如掌握Python数据处理，降低被比较维度。
理解嫉妒源于对方的不安全感，尝试建设性沟通。采用非暴力沟通模式观察-感受-需求-请求四步法，选择中性场合进行对话如工作午餐。提供具体帮助建议推荐职业规划课程，但保持适度距离，每月接触不超过3次深度交流。
饮食上增加富含色氨酸食物南瓜籽、黑巧克力促进血清素分泌，每周3次30分钟有氧运动慢跑、游泳缓解压力荷尔蒙。进行渐进式肌肉放松训练从头到脚分8个部位收缩放松，睡前1小时避免社交媒体接触。定期进行社交关系断舍离每季度清理1次联系人列表，长期受困于严重嫉妒攻击时建议寻求认知行为疗法每周1次专业咨询持续12周。
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