健身时，练至力竭，可以最大程度破坏肌纤维，从而获得更多肌肉生长的几率，但是，力竭训练的弊端不容忽视：机体受伤的概率大大增加，所以，一般我们训练时，每组建议留有2-3个的余量，分组进行，比如：我们进行平板杠铃卧推时，负重50公斤，最多可以独立完成8次，那么我们平时每组做5-6次，分2-3组完成，这么练，相对更安全。
状态较好的时候，我们可以进行力竭训练，身旁最好有小伙伴辅助，减少力竭训练时的受伤几率，尤其是举“最后一次”时。
力竭训练（每个训练动作，至少1个正式组练至力竭）结束后，按摩、拍打训练肌肉6-12分种，放松肌肉的同时，减缓肌肉炎症；力竭训练日，摄入2.2-2.7克碳水化合物/公斤体重，1.7-2.2克蛋白质/公斤体重，0.7-1克脂肪/公斤体重；确保7-8小时的有效睡眠，加速肌肉恢复。
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