“以肉换肉”，减一斤体重奖一斤猪肉；员工减重，企业发了17万奖金；高校食堂设置减脂餐，减重还可以拿学分……3月份以来，“体重管理”成为热门词。而今年也被视为体重管理年元年，包括安徽在内多地出现了五花八门的激励方式，让人眼花缭乱。专家表示，体重管理切忌盲目，除了管住嘴、迈开腿，还要睡得好。
4月26日，广州市天河区骏景花园小区内气氛热烈，一场名为“斤斤计较”的减重挑战赛启动，挑战周期则为4月26日至5月11日。
参与减重挑战赛的20名选手齐聚一堂，参赛者统一在活动开始前1天，空腹测量体重并登记（精确到0.1kg），并签下《健康减重承诺书》。
挑战期间，参赛者需进行日常体重管理，保持适量体育锻炼，不定期在微信群打卡；每周按自报体重，记录数据；进行科学饮食和运动。挑战赛禁止使用减肥药、催吐等不健康方式。为保证参赛者的身体健康，减重上限控制在初始体重的3%。
挑战赛组织人员对外介绍，从报名开始到截止，2个多小时就满额了。5月11日，再为参赛者称量体重，减几斤体重就奖励几斤猪肉。
合新闻梳理发现，有这类似做法的，还有河南一家售楼部。这家售楼部前段时间启动的是“减肥换猪肉，快乐不放假！”活动。
其中，4月19日至5月9日，员工21天健康打卡，每日完成运动任务分享集赞，即可累计积分兑换运动装备。5月6日至9日，测量最终体重，“每减1斤即可兑换1斤猪肉。”
而在这之前，湖南石化橡胶部于3月中旬正式启动了“肉换肉”瘦身减脂活动。报名及初始称重后，职工可通过为期六个月的合理运动、健康饮食及规律作息进行科学减脂，最终以减重成果兑换猪肉奖励。
值得一提的是，这次活动特别设置阶梯式激励机制——每减重5斤奖励猪肉1斤，减重越多奖励越丰厚，减重比（减重数/初始体重）前六名的职工，更可获赠“猪头+猪脚组合大奖。
电影《西虹市首富》中王多鱼自创“减肥险”，减肥一公斤就能挣到1000块，这让不少人心生羡慕。减肥不仅能够甩掉赘肉，还能够赚到真金白银？这的确已经走进了现实。
今年2月中旬，广东一家布局大健康产业的企业开启全员健康总动员，启动首届减脂挑战赛，为期一个月，以科学减重为准则，在确保BMI（体重身高比）不低于18.5的健康底线前提下减脂。
这场鼓励员工用健康重塑活力的活动，共有224名员工总计减重近1500斤。1500斤是什么概念？打个比方，他们甩掉的脂肪能装满25辆购物车，相当于8头东北虎的体重。
为此，这家企业总计派发超了17.1万元员工健康奖金，其中“减重冠军”一个月减下去超30斤，直接拿走了7600元奖金。
前段时间，合新闻独家报道过一件事。为了鼓励员工积极减肥，宣城市旌德县的一家公司推出了一项举措，员工每成功减重1斤，即可获得100元的现金奖励。这一政策吸引了众多员工积极参与，最终十几名员工共获得了数千元的“享瘦基金”。
聚焦体重管理，最近，一家全球多领域专业运动品牌部分门店自发组织“减肥大作战”社群活动，创新性地推出“季度达标最高可得1000元运动奖励”的优惠活动。
前段时间，辽宁五女山景区在门口准备了测量仪：BMI指数24至27.9之间的游客半票，28以上的游客直接免费。4月7日-15日，有1320人享受到了这项优惠。
奖励猪肉，奖励现金，也有的地方提醒，管理好体重要“先管住嘴”，有集体食堂的单位已经先行一步。
在合肥工业大学，每天一到饭点，减脂餐窗口前就排起了长长的队伍。大虾、鸡胸肉、西兰花......整洁明亮的餐台上，摆满了各式各样的菜品，品类足有10多种。每份菜品都明码标价，价格在1元到6元不等，糙米饭售价1元，可免费续加。
今年按照国家健康管理年的相关要求，合肥工业大学食堂专门制定了一系列套餐搭配方案，减脂餐窗口每天都精心搭配6种荤菜和8种素菜，每周更新一次菜谱。
“来！1，2，3，4……双手上举的时候，腿尽量伸直，根据自己的体能来做。”伴随着动感强劲的音乐，一群同学正在努力进行开合跳。
看到这样的场景，你一定以为走进了健身房。其实，这是上海理工大学最近爆火的“健康减脂课”。
从大一下学期开始，到现在大三，上海理工大学数据科学与大数据技术专业的刘昌浩，通过“健康减脂课”成功从200斤的体重，减到130斤。凭借这一靓丽的减重成果，刘昌浩先后拿到了3个学分。
“在大一、大二，这一课程作为必修课体育课中的一门可选项目，每个学期有32课时，可以获得1个学分。到了大三，虽然没有学分，我依然坚持参加这门课。”
数据显示，我国成人超重率已达34.3%，肥胖率为16.4%，并呈年轻化趋势。肥胖现已被全球公认为一种慢性疾病。不过，胖子不是一口吃出来的，减重同样需要循序渐进。
“选择适合的运动方式，能有效提高减脂效果。”中国科大附一院内分泌科副主任医师刘茜介绍，跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，可直接消耗大量热量，提高心肺功能。建议每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动。
“中等强度运动时，能正常说话，但唱歌会有些困难；高强度运动时，只能说简短的词语。”
另外，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量运动，虽然消耗的热量相对较少，但能增加肌肉量，提升基础代谢率，让身体在休息时也能消耗热量。
将有氧运动和力量训练相结合，减脂效果会更好。比如，先进行20分钟力量训练，再进行30分钟有氧运动。
“最大的误区之一就是认为只要多动少吃，体重就能持续下降。”专家认为，在减重期间要做到规律三餐，尤其重视早餐，不漏餐。正确节食不是盲目减少食物摄入，而是要保证营养均衡。首先，要控制总热量摄入。
针对“戒主食、戒碳水、不吃肉”的做法，中国科大附一院（安徽省立医院）内分泌科副主任医师徐将表示这并不科学。主食和碳水化合物是身体主要的能量来源，适量吃肉不仅不会长胖，反而有助于减肥。
徐将还分享了分享一些简单易做的健康减肥食谱。比如，早餐可以吃燕麦粥、水煮蛋、一杯牛奶；午餐可以吃糙米饭、清炒鸡胸肉、凉拌蔬菜；晚餐可以吃红薯、清蒸鱼、炒青菜。
中国科大附一院健康管理中心主任医师任玲表示，睡眠不足或质量差会扰乱机体平衡，会使瘦素分泌下降，胃饥饿素分泌增加，压力激素被激活，血糖波动大，燃脂效能降低，从而导致肥胖。
安医大一附院也在其官方微信公众号上表示，合理的减重速度应该是每月减2-4kg。经过3-6个月，若体重减少原有体重的5%-10%，这类干预方式对于肥胖是有效的。
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