。有氧运动的特点是在氧气充分供应的情况下进行，主要能量来自糖类和脂肪的氧化，通常具有强度低、持续时间长的特点。
例如，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。
3、下蹲健身双手叉腰，双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”字，将腹中浊气吐出，起立时吸气，意守丹田，意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人运动可慢一点，亦可取半蹲姿势。每天练2～3回，每回30次左右。4、局部健身坐
Regular physical activity is proven to help prevent and manage noncommunicable diseases such as heart disease， stroke， diabetes and several cancers. It also helps prevent hypertension， maintain healthy body weight and can improve mental health， quality of life and well-being.
当前全国新增本土感染者仍在快速增加疫情防控形势依然严峻复杂为了减少感染风险，“家里蹲”最安全不能出门活动的日子，身体都快僵硬了吧？肥肉是不是也“蠢蠢欲动”了呢？是时候活动一下筋骨啦！目前户外运动太危险，但我们还是可以在家里进行运动。
【运动指导】转眼间就快到元旦了，真是一天比一天冷啊！动图来源 ©SOOGIF最近听到不少动友和小动君发牢骚：太冷了，真心不想出门[流泪]！光听着外面的“妖风”就让人瑟瑟发抖不说，每次下趟楼都得“全副武装”：裹得像个粽子，跳绳“太沉”，跑步“太臃肿”......冬天运动真是太！难！
引言：秋冬季节的运动健身是一个老生常谈的话题，尽管已经有很多专家现身说法，每年都在科普，但是，除专业运动员外，每年依然有那么多人在锻炼中受伤，特别是每年在进入秋冬季后，由于锻炼、健身、跑步而导致肌肉拉伤、扭伤的人更不在少数。
有氧适能是指身体在进行有氧运动时，能够有效地利用氧气，从而提高心肺功能和运动能力的能力。有氧运动是指那些需要较长时间、较低强度的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
很多人都知道运动分成有氧运动和无氧运动！那么到底什么是有氧运动？什么是无氧运动？很多人认为户外的就是有氧运动，室内的就是无氧运动！其实这个说法是错误的！有氧和无氧并不是根据室内和室外来区分，而是根据氧气的供应和能量的代谢来区分的！
研究表明，运动锻炼尤其是中等强度的适量运动能够提高免疫力，增强身体素质，是抗击病毒最直接、最经济、最绿色的防护手段。
而跑步和游泳，无疑是稳定且有效的有氧运动方式，但碍于现在的疫情原因，很多爱运动的朋友都没有环境和条件，去做例如跑步和游泳的运动，从而耽误了自己锻炼的计划。
奥密克戎对人体影响最大的就是呼吸功能了，再加上休养阶段的运动量下降，稍微活动活动，你就可能气喘吁吁。
