如果您不知道如何使用健身房的健身器械，可能会让人望而生畏。如果您不熟悉常见的健身器材及其锻炼的肌肉，也可能很难计划和执行有效的锻炼。
幸运的是，大多数健身俱乐部都有类似的设备。因此，一旦您熟悉了当地的基本器械，您就可以自信地走进任何一家健身房并开始锻炼。
大多数健身房都提供可帮助您改善有氧运动、燃烧卡路里和促进心脏健康的器械。尽管品牌和款式可能有所不同，但这五种支柱是健身房中最常见的有氧运动器械。
跑步机为您提供步行、慢跑、跑步或将这些形式中的任何一种组合成间歇锻炼的机会。与户外跑步相比，跑步机对关节的锻炼更轻松，并且让您能够控制锻炼强度，从而达到目标心率以实现锻炼目标。
要使用跑步机，请先踏上甲板，然后再启动机器。跑步机甲板是围绕跑带的区域，不会移动。按下开始按钮并设置缓慢的步行速度。然后踏上安全带开始行走。一旦您感到舒适和稳定，就可以增加配速或坡度以达到您想要的锻炼强度。
专业提示：在跑步机上行走或跑步时尽量不要使用扶手。即使您在陡峭的斜坡上行走，如果您不使用双手来稳定身体，也会使用更多的核心和腿部肌肉。
椭圆机提供比跑步机更平稳的骑行，使用户能够模拟步行或跑步运动而不会受到影响。在每一步中，椭圆形脚垫都在您的脚下，因此在翻身时不会受到影响。一些椭圆机还提供可移动的扶手，而另一些则有固定的导轨。
要使用椭圆机，您需要先踩上脚垫，然后再打开机器。当您选择预编程的锻炼或您喜欢的时间和水平时，使用扶手保持平衡。机器开始移动后，您会注意到脚垫会引导您的脚完成每一步。如果感觉太简单，请提高水平，让每一步都变得更难。
专业提示：如果您的椭圆机有移动扶手，您可以使用它们来进行（轻微的）上半身有氧运动。但是，虽然手臂运动有助于提高您的心率，但它们不太可能对您的上半身产生足够的挑战以增强力量。
健身房的固定自行车提供室内骑行体验。大多数健身房都有传统的立式自行车和卧式自行车。许多健身房都有室内自行车团体健身课程，参与者可以使用动感单车。每种类型的固定自行车都可以帮助您改善心血管健康并增强下半身的肌肉（股四头肌、腿筋、臀部和小腿）。
要使用传统或卧式固定自行车，请按照机器上的说明正确设置座椅高度并指导您的首次锻炼。通过增加足够的阻力来挑战自己，这样感觉就像在柔软的地形上踩踏板而不是在稀薄的空气中旋转。
专业提示：如果您选择参加动感单车课程，请提前几分钟参加第一节课并向教练介绍自己。请他们为您的身体设置自行车。要享受安全、有趣和有效的锻炼，必须正确安装自行车。
这些“通往无处的阶梯”提供了一项艰苦的有氧运动，有助于加强下半身。一些踏步机看起来类似于椭圆机，在每一步过程中脚垫都在脚下。但其他健身器材看起来更像是自动扶梯，每走一步都需要抬起脚。
要开始使用楼梯踏步机或登山机，请从小步开始，每次重复都不需要大的“提升”。大多数机器都有一个快速启动按钮，您可以使用它从最低级别开始。当您通过提高级别来增加阻力时，您会注意到每一步都变得越来越陡峭和困难。
专业提示：这是另一种常见的健身房锻炼器械，平衡可以增强您的锻炼。一旦您在机器上感觉稳定，尝试在不使用扶手的情况下迈步，以便您的核心肌肉参与进来。
赛艇运动员模仿划船的动作，在锻炼腿部、胸部和背部的同时提供很好的有氧运动。许多训练营式的锻炼都使用划船机，因为它们可以提供有效的全身锻炼。
要使用划船机，您首先要坐在模制座椅上，然后将脚放在脚垫上。拉紧带子，确保双脚稳固，然后正手抓住划船把手。使用划船动作，将手柄拉向躯干，同时伸直双腿。反转动作并重复。
专业提示：使用划船器时尽量不要弓背。保持胸部打开，背部强壮和直立。保持你的握力安全，但避免将你的手太紧以至于你的手受伤。
大多数健身房提供不同类型的设备来帮助您锻炼肌肉和提高力量。例如，您可能会在自由重量训练区看到哑铃、带重量板的杠铃和壶铃。
但通常，还有一个区域可以找到力量训练器械。根据国际体育科学协会(ISSA) 的说法，机器对于初学者来说通常更安全，因为它们可以提供更高的稳定性，尽管有些机器比其他机器更稳定。
这五种健身房流行的力量训练器械可以帮助您进行有效的全身力量锻炼。请务必阅读每台机器上的说明，了解如何保持安全并优化每个动作。
坐姿推胸机可帮助您增强胸部前部的胸肌、手臂后部的三头肌以及三角肌或肩部肌肉。
要使用机器，您坐在带衬垫的座椅上，将手柄从躯干上压到伸展位置（肘部几乎伸直），然后通过弯曲肘部来控制向身体释放。
专业提示：在向前推手柄时一定要保持背部强壮，并在整个移动过程中保持呼吸稳定。
背阔肌拉力旨在加强背阔肌，这是一种位于中背部的大型翼状肌肉。这台机器有一个座椅和一个可互换的杆或挂在头顶的把手。
要使用高位下拉，您需要握住头顶的杠铃或把手，使双手的间距略宽于肩宽。从坐姿开始，将杠铃拉向上胸部，然后将其释放到起始位置并重复。
专业提示：如果您在将杠铃放回起始位置时臀部抬离座椅，则说明您举重过多。在每次重复过程中保持臀部稳固。
腿部推举机通过定位您的身体来帮助您加强下半身的肌肉（臀肌、腿筋和股四头肌），这样您的腿就必须将重量从臀部移开。
要使用腿部推举，您需要坐在带衬垫的座椅上并将双脚放在宽阔的平台上。一旦你就位（脚踝和膝盖与你的臀部对齐），你就会将平台移向你的身体，这样你的膝盖就会弯曲并靠近你的胸部。不同的机器有不同的杠杆来辅助这种运动。最后，使用你的腿部肌肉，将平台压离你的身体，直到膝盖伸展，然后反向重复。
专业提示：您可以通过使用腿部推举机并一次只锻炼一条腿来挑战自己。这会迫使您平均使用每条腿的肌肉，这样您就不会依赖“强壮的一侧”来完成大部分工作。
史密斯器械可以通过固定杠铃并引导其运动来辅助负重深蹲练习。有些人躺在举重凳上时也会使用史密斯机进行胸部推举。
要使用 Smith 器械进行深蹲练习，请先将杠铃架起来（这样您的身体上就没有重量了），然后将其放置在您上肩多肉的部位。将双手放在与肩同高的杠铃上，正握。稍微向后旋转杠铃，将其从架子上取下，然后将臀部降低到深蹲位置。反转动作并重复。完成所需的重复次数并在离开机器之前重新架起重量。
专业提示：上架和卸下杠铃可能很棘手。先尝试深蹲，不要在杠铃上放置配重板。一旦您对这个动作感到舒服，就可以添加配重板来挑战您的肌肉。
这款大型设备是一款多功能机器，配有绳索和滑轮，可进行力量训练。这款健身器材的优点在于它有许多不同的附件，而且大多数设置都提供了关于不同使用方法的明确说明。
例如，电缆可用于上臂前部的二头肌弯举、上臂后部的三头肌伸展，甚至是上背部和手臂的辅助引体向上。
专业提示：与其他力量训练健身器材相比，线缆提供的稳定性较低。因此，在尝试新动作时要注意阻力。当您适应良好的姿势后，慢慢增加阻力。
无论您是使用有氧器械、自由重量器械还是力量训练器械，您都应该在健身房遵循一些基本准则，以确保您的体验安全愉快。
注意时间限制，尤其是在有氧运动器械上。一些健身房建议在繁忙时段限制 30 分钟。
只有在使用设备进行锻炼时才坐在设备上。其他锻炼者可能正在等待使用机器，因此不要将其用作休息点。
使用后擦拭设备。健身房通常会提供湿巾或喷雾瓶或两者都提供，以帮助您为下一位用户消毒机器。
如果你不知道如何使用一件设备，不要害怕问。大多数健身俱乐部的健身楼层都有工作人员提供帮助。这些培训师可以指导您正确选择和设置机器。他们还可以帮助确保您在使用设备时保持良好的状态，这样您的锻炼不仅安全而且有效且愉快。
