对于白领来讲，工作的时间会多于休闲的时间，因为现在人们的工作压力很大，一周的时间内大部分都会出现加班的情况，平时下午下班回家都很晚，甚至周末的时候都会去公司加班，在这样的情况下根本没有时间去健身房做运动。其实可以选择一些有氧运动在家里做。那么适合在家做有氧的运动有哪些呢？
1、慢跑：大家对于慢跑并不陌生，这是一项强度，并不是很大的，有氧运动，可以匀速的进行呼吸，并且处在供氧量很充足的情况下进行，所以慢跑对于大多数的人都比较适合，如果家里面有配置跑步机的话，可以选择慢跑，进行有氧运动，如果没有跑步机的话可以选择原地跑步，需要控制的速度是每小时达到6至8千米，并且每一次锻炼的时间需要控制在半个小时以上。
2、划船训练：其实划船也是很常见的一项加里面的有氧运动。划船运动的线%以上的肌肉群，并且也可以高效燃烧脂肪，达到锻炼腰肌以及收腹的效果，与跑步机相比来讲，划船对于人们身体膝盖的损伤比较小一些，不会像跑步机一样有那么大的冲击力，造成二次损伤，划船的动作虽然比较简单，但是重点在把握好正确的姿势，做好充分热身运动，桨频以25~28最合适，一般划船三四十分钟的时间为好。
3、瑜珈训练：越来越多的人喜欢上了瑜伽，只需要一张瑜伽垫在家里面可以轻松完成，瑜伽动作一般情况下难度并不是很大，并且强度也不大，训练方式很多，是锻炼身体的柔韧性，从而可以对身体进行舒展，特别锻炼人们的体态，每一次连续锻炼半个小时即可。
适合在家做有氧的运动有哪些呢？在家里面其实也是可以做一些有氧运动，帮助提高自己的身体免疫力与抵抗力，在以上的内容中介绍了慢跑、划船训练以及瑜伽训练，这几个都是生活中比较常见，动作简单且效果理想的有氧运动。
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