在家进行力量训练是提升身体素质的有效方式，以下是一些简单易行的训练动作和方法，适合不同水平的人群。
：标准俯卧撑锻炼上肢、胸部和肩部。若有困难，可尝试跪姿或上斜俯卧撑。双手与肩同宽，身体呈直线组。
：利用床沿或沙发边，双手略宽于肩，将胸部拉向平台，每组10-15次，共4组。
：锻炼大腿、小腿和臀部。双脚与肩同宽，膝盖不超过脚尖，每组10-12次，做4-5组。
每天两点一线，只有碎片化的时间，连去健身房训练都变成了一件奢侈的事情，那如何实现健身自由?今天我和大家分享一组不需要大型健身器械，在家就可以完成的全身力量训练动作。
随着年龄的增长，我们会为了对抗衰老而努力，到了40岁以后，如果能够保持一个紧致且有线条感的好身材就会让人看起来更加年轻有活力，甚至会让人看不出年龄，而想要保持理想的身材，除了保持健康的生活习惯以外，就要把力量训练重视起来，从而帮助我们放缓衰老的速度，保持年轻的状态。
面对新冠肺炎疫情减少外出活动是避免感染病毒的有效措施适度的居家锻炼可以帮助我们增强新陈代谢、改善情绪保持健康体魄那么，如何在家练力量呢今天我们就来教你几招（鸣谢：江苏省体育局）
为什么年龄越大，越要重视力量训练？肌肉是身体宝贵的组织，而人老从肌肉流失开始。一个人过了30岁，肌肉就会以每年0.5%-1%的速度流失，过了60岁，肌肉流失速度会翻倍。当肌肉逐年退化流失，体能精力就会大不如前，表现在运动能力下降、身体灵活性下降、身体机能运转效率大不如前。
如今的人忙于工作跟学习，没有太充裕的时间或者足够的条件去健身房锻炼，而力量训练是增肌减脂的有效方式，不去健身房锻炼的人，可以在家进行自重训练，也能达到锻炼的效果。
而对于日常有锻炼习惯的人来讲。“禁足”之后如何完成力量训练?训练间隔:同一肌群训练间隔至少48小时;
没时间去健身房锻炼？别担心，这里为你精心挑选了六个高效动作，不用出门，让你在家也能轻松练遍全身肌肉，有效降低体脂率，提升肌肉维度，塑造好看的身材线、开合跳，这是一个公认的热身动作，能迅速提升心率，加强血液循环，让身体进入燃脂状态。
想要不出门在家也可以锻炼肌肉，小编推荐5个在家也能够健身运动的动作，让你在家也可以训练肌肉，减缓肌肉流失速度，提高身体代谢能力，保持身材。
如果你平时比较忙，或者没有条件跟经济实力去健身房，不如在家进行锻炼，只要循序渐进提升训练强度，坚持足够的时间，你一样也能练出好身材。虽然在家锻炼没有健身房那么多的器械支持，但是，在家健身经济省钱也方便，只需要买一副哑铃、弹力带，利用零散时间，在家就能开启锻炼。
