不用任何健身器械进行的力量训练法 在健身房里锻炼当然效果最好但是很多人因为工作学习等原因没时间去其实这也不要紧在家里不用健身器械就可以做一些简单的身体素质训练(有哑铃更好没有也一样练)。效果虽然不能和健身房相比但对于普通爱好者来说还是完全可以的。 一、肱三头肌、胸肌训练。 在没有健身器械的情况下俯卧撑就是这些部位的主要锻炼方法。做俯卧撑时支撑的双手距离较大时主要是靠胸肌发力距离较小时主要是肱三头肌发力。 做俯卧撑时可以对练习方法做一些改变以达到不同的效果。 击掌俯卧撑双手快速撑起离地...
不用任何健身器械进行的力量训练法 在健身房里锻炼当然效果最好但是很多人因为工作学习等原因没时间去其实这也不要紧在家里不用健身器械就可以做一些简单的身体素质训练(有哑铃更好没有也一样练)。效果虽然不能和健身房相比但对于普通爱好者来说还是完全可以的。 一、肱三头肌、胸肌训练。 在没有健身器械的情况下俯卧撑就是这些部位的主要锻炼方法。做俯卧撑时支撑的双手距离较大时主要是靠胸肌发力距离较小时主要是肱三头肌发力。 做俯卧撑时可以对练习方法做一些改变以达到不同的效果。 击掌俯卧撑双手快速撑起离地完成击掌后落地。这样可以提高手臂的爆发力。 单手俯卧撑如果想练习最大力量做俯卧撑又比较轻松了可以做单手俯卧撑。如果坐不起来单手的可以把一只手扶在凳子上把重量尽量压在另一只胳膊上做俯卧撑以提高强度。 抬高脚部做俯卧撑把脚部垫在高处(相当于上斜卧推)这样可以刺激胸肌的不同部位。 二、腹部肌肉训练 主要练习方法是仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起等。仰卧起坐主要练上腹部仰卧举腿主要练下腹部这个怎么做肯定不用我说了。 俗称两头起的练习就是平躺着上身和腿部同时上抬手和腿相触后再放下。
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