无器材训练是很多人都喜欢的一种练习方式，不管是健身也好，还是其他球类运动也好，无器材训练对于运动员来说都有一定的帮助，而且更加方便和省时受人喜爱。
为什么我的杀球不够力？为什么我的速度不够快？为什么我反手高球打不远?你的力量不够！打球的时间都不够，难道还要去健身房锻炼力量？当然不用，以下四个无器材力量练习，你能做到吗？
上肢的力量包括手臂、手肘、手腕和手指，羽毛球运动当中，这四个部位对于打好羽毛球都非常重要。
是的，只是俯卧撑，俯卧撑对于上肢力量训练是一个很好的动作。它锻炼的地方包括肩部，肘部，臂部；图中和普通俯卧撑不一样的是手指，手掌并没有接触到地面，这样可以使手腕和手指的力量得到大量的提升。
对于俯卧撑的要求是手指支起，手掌不接触店面，双手与肩部同宽，双脚脚趾部位接地，脚掌与地面成90，双脚微张开，距离与肩部同宽。做的时候胸部要尽量靠近地面。
腹部力量？不要以为腹部力量对于羽毛球一点用都没有，羽毛球的击球，多为转体击球，腰部没力量硬邦邦的，如何能打出高质量的球？
侧卧起坐，这个和不同的仰卧起坐不一样的是90侧躺，这样可以锻炼两侧腹肌的力量，同样是因为羽毛球多为转体击球，转体的力量对于羽毛球来说是重要的力量组成部分。
侧卧起坐的要求是，侧躺，双脚并拢在一起与地面垂直；训练的时候双手抱头身体尽量向上用力，到极限之后归位，背部不可以接触地面，这样可以使腹部肌肉一直绷紧，效果好。
下肢力量即腿部力量，腿部力量对于羽毛球来讲不言而喻，羽毛球发力多数从脚步开始，特别是有力量的杀球，更需要腿部力量的配合。
压腿，这个动作是针对下肢关节而设计的，包括髋关节，膝关节和踝关节，羽毛球的步法，对于下肢关节的要求很高，因为羽毛球的球速很快如果无法及时转动，很容易使踝关节扭伤。
动作要求：髋关节，膝关节和踝关节要尽量弯曲，而上顶的时候膝盖要伸直，放松。
负重训练和上述的压腿训练不太一样。同样的下肢训练，压腿针对下肢关节训练，受到的压力会被过多分散在背部，但是关节的受力相对明显。而负重训练主要是针对力量增强而定制的锻炼。
负重下蹲，对下肢力量有强化作用，羽毛球当中跳杀的力量要比扣杀、劈杀的力量要大，就是因为增加了脚步力量的同时击球点比一般的击球要高。
动作要求：双手扶稳墙壁，下蹲时大腿与小腿成90，两膝往外扩张，但是请注意安全，此动作具有一定危险性。
量对于任何运动来讲都是很有必要锻炼的，而无器材训练也可以做到去健身房的效果，同时也可以增进球友的感情，何乐而不为呢？
