谈到核心训练，大多数人的理解是腹肌训练，其实腹肌训练只是核心训练的一部分，核心是个笼统的概念，它指的是身体前部，身体两侧和下背部的肌肉，你的重心，稳定性和对身体的控制能力都取决于核心力量的强弱。如果你是一名篮球爱好者，对于核心力量带给你的好处会颇有感触，它可以协助你完成很多高难度的拉杆和后仰动作，增加你在空中滞空的时间，得分能力更强。
任何训练都需要热身，核心训练也不例外，热身可以激活身体，唤醒身体的状态，对后面的训练打下良好的开场。你可以进行跑步热身，小哑铃侧平举热身或简单的俯卧撑热身。热身时间不宜过长，十分钟即可。
这个动作你不会陌生，需要你全身保持一条直线，手肘微屈，手掌和小臂着地，脚尖要尽量勾起，如果你的韧性一般，勾起脚尖可能会有些难度。核心要收紧，身体不要摇晃。坚持一分钟，做两次。
卷腹是腹肌训练的经典动作，它可以有效的刺激到腰腹部的肌肉，需要注意的要屈膝，两腿分开与肩部相平，腰部保持不动，注意呼吸的节奏，在运动时身体尽量不要摇晃，卷腹时呼气，下落时吸气。每组15次，做三组。
经常锻炼腹肌的你对这个动作应该有所了解，它是靠腰腹的旋转来激活腹外斜肌，需要你下背挺直，上背微弓，感受用肩膀带动手臂，动作的完成度要高，不要过快的应付了事。每组30秒，做三组。
双手撑在垫子上，手肘微屈，上身挺直，双脚一次快速蹬地，膝盖向胸部靠近，需要你加快速度，速度逐渐的增加，感受腹肌撕裂感。这不仅是核心训练动作，同时也是很好的有氧运动。每组30秒，做三组。
趴在垫子上，双手双脚打开，手臂前伸，缓慢的抬起四肢，腹部收紧，抬起的同时手肘弯曲，膝盖弯曲，模仿蛙泳的动作，感受核心力量的发力感，到达顶端时略停顿，注意呼吸的节奏。这个动作对臀部和背部有较强的刺激，注意身体尽量不要摇晃。每组15次，做两组。
仰卧在垫子上，膝盖弯曲，起身时脚蹬地，腰部不要塌陷，保持挺直，抬起时小腿与腰部和大腿呈九十度，到达顶端时停顿一秒钟，感受核心的力量。每组20次，做两组。
无论什么训练，拉伸都很重要，它可以有效的缓解我们肌肉的酸痛感，也可以帮助我们高效的增长肌肉。在拉伸过程中，腹部的感觉会比较强烈，不要担心，这是正常的训练情况，说明你的训练很到位。每组30秒，做两组。
