大多数的综合训练器材都针对人的体型的不同而设计好了调整的办法。如果前一个使用者比你高出半头，你有可能发现坐进座位以后交够不着地，这时你就可以调整座位高度，让你的脚可以实实在在地放到地面上。另外，我们的关节大多是运动的轴心，你的运动关节也是好和器械的转轴成一条直线，这样才及安全又有效。用适合你的健身房运动器械重量一般来讲，合适你的重量是你尽大努力可以举起8-12次的重量。这里并不是指要你使尽吃奶的力气，而是指在你不改变身体姿态、没有其他部位帮助的情况下，所达到的力竭。不要因为适合你的重量比前一个人小就感到害臊，勇士和你的重量来锻炼才可以达到效果又好、又安全。做动作时要有控制、匀速缓慢、达到的效果会更好?
如果做动作时健身房运动器械听起来像打击乐器，那么你的速度太快了，而且没有在合适的地方停下来。一般来讲，速度过慢，对肌肉的挑战性越强。有很多力量型综合训练器机械制造商推荐做每个动作时慢慢数数，举起重量两下，放下重量四下。现在有另一种新兴的超慢速练习法，要求每个动作持续二十秒。这种练习法可以用来增加你的训练多样性。速度过快时容易因为重量的惯性而拉伤韧带或肌腱。用快速度来训练爆发力的时候，应该在有经验的教练的指导下来进行。缓慢增加重量?
当你的训练水平提高以后，你可以用增加重量的方法来达到更好的效果。但好是找接近的更大重量，当你从举5公斤到举8公斤时，重量增加了60%，这时候一定要注意安全。
1.每天保持力量型综合训练器外观、座垫、背垫等各部位干净清洁。“及时清洁机架表面汗渍（用干净软布擦试）
3.每半月对导向杆、电镀部件、关节处等擦油保养。 “（请擦试防锈油，防锈的同时也能起到润滑作用）
5.定期检查钢绳、皮带是否松动破损，咬绳（钢丝绳“与滑轮边沿磨擦严重）如有请及时校正或报修。一、力量型健身器材的维护保养步骤
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