彩云之南，既有巍峨磅礴的高原山川，又有温润宜人的气候和多元的民族文化。近年来，云南正聚力打造“高原训练胜地、户外运动天堂、四季赛事乐园”三大品牌，加快推进高原特色体育强省建设。
目前，云南已形成以昆明海埂、呈贡、北教场、松茂四大体育训练基地为引领，各州市训练基地为补充的高原立体训练基地群，成为国内外体育健儿提升竞技水平的首选之地。云南应如何进一步结合自身优势，扩大品牌影响力，打造高原体育训练胜地？如何打造具有云南特色的高原训练产业？让我们来听听国字号金牌教练们如何支招。
朱志根，中国男子游泳队教练，带队出征过7届奥运会，带出了孙杨、汪顺两位奥运冠军，所培养的运动员在奥运会上夺得8枚奖牌，其中4枚金牌，在全运会上夺得44枚金牌，是中国泳军最具传奇色彩的功勋教练之一。今年为了备战全运会，68岁的朱志根带领浙江游泳队继续来到高原刻苦集训。
从1997年到现在，朱志根几乎每年都会上高原两次。“我是海埂基地的老朋友了。每次来昆明，就像回家一样，这里的训练生活非常安心舒适，我太喜欢这里的设施和老朋友了。”一见面，朱志根就兴奋地表达对昆明的感情。
担任教练员工作以来，朱志根以科学的训练手段方法和先进的训练理念培养运动员，并创造出优异成绩。特别是在高原训练的探索上，他勇于接受先进的训练理念和方法，通过实践来检验高原训练的规律。他将外国先进的训练理念和方法与中国游泳项目特点相结合，进一步提升了自己的执教水平，创新适合自己的训练理念和方法手段。如果说中国游泳队中“浙江军团”是一面旗帜，那么这面旗帜的旗手就是朱志根。
今年4月，为了备战全国游泳锦标赛，朱志根带领浙江游泳队开启了新一轮高原训练。“1997年，浙江游泳队第一次到云南昆明高原训练。今天看来，那是我们成功迈向国际赛场之路的第一步。”朱志根回忆。1998年曼谷亚运会上，浙江游泳队员高原训练成果立竿见影，勇夺3金，并成为浙江游泳历史上的分水岭。这一成功经验，让朱志根坚定了高原训练对游泳项目的促进作用，也让他把高原训练这一“金方法”坚持了28年。
28年间，朱志根与云南建立了绝对的信任。“我上高原只会来云南，这里海拔高度合适，医科训服务保障到位，食宿安全不用操心。我们已经和海埂基地、云南体科所都形成了默契，比如我们每周都要进行生化指标测试，工作人员早上来采血，下午就能出结果；运动员需要康复理疗，工作人员随叫随到；综合馆力量房设备的配置能很好地满足游泳项目的需求，让队伍的体能训练效果显著。海埂基地的针对性服务和精细化管理水平一直在提高。”
云南如何打造高原体育训练胜地？在朱志根看来，扩大合作范围、探索市场化道路是值得思考的方向。“云南完全可以采用合作模式，进一步扩大高原训练的影响力。比如可以和浙江进行合作，昆明作为双方的高原训练基地、浙江上虞作为低海拔训练基地，双方可以共建队伍，共享教练资源，让队伍拥有高低海拔切换训练的条件。这个模式也适用于其他项目，对于带动云南竞技体育水平、扩大教练运动员队伍也会有促进作用。”朱志根一直积极和云南省内专家、相关负责人进行探讨，以期双方可以在游泳项目上有进一步合作。
朱志根认为，把云南的高原训练资源向普通人群敞开，是促进“体育旅居”的一种方式，更是云南探索高原训练市场化的新尝试。“现在云南省各州市都在打造不同海拔高度的训练基地，我曾跟随云南的‘选星计划’去过德宏、红河、丽江，云南各州市的训练场馆都非常好。但是这些训练场馆都主要针对专业队，很少有体育爱好者可以享受这些资源。”朱志根说，“体育赛事对当地经济的带动作用是非常明显的。让高原训练不单单只针对专业队，也可以在各基地接待专业队的淡季多向大众开放。如今，体育爱好者众多，大家都开始对体能、力量训练有需求，云南完全可以依靠强大的服务保障能力让普通健身人群感受专业队的训练环境、住宿环境和餐饮标准。这样既可以带动消费，还能进一步强化云南高原训练的品牌效应。”
宫鲁鸣，中国男篮原运动员，1995年至2016年期间，曾分别担任中国男、女篮主教练，率队获得亚锦赛、亚运会冠军，并在奥运会和世锦赛上为中国篮球赢得了荣誉。1996年亚特兰大奥运会上，宫鲁鸣带领中国男篮闯入八强，取得历史性突破。2025年2月，67岁的宫鲁鸣重执中国女篮教鞭，从万次投篮计划到“爱国高于一切”的精神内核，他将努力把中国女篮打造成一支有凝聚力、有战斗力的队伍。
“这次女篮的高原集训在体能恢复方面取得了比较明显的进步，队员们在力量、速度、耐力等方面都有很大的提高。从技术角度来讲，因为在封闭的环境里专心训练，队员们的训练热情比较高，训练效果特别明显。”5月18日，新一届中国女篮结束了为期28天的高原集训，主教练宫鲁鸣对新女篮的首次集训效果给予了高度认可，同时也对云南打造高原体育训练胜地给出了建议。
宫鲁鸣从运动员到执掌国家队帅印，都从高原训练中受益匪浅。而他的体育生涯也见证了昆明海埂基地的成长与变化。宫鲁鸣和昆明海埂体育训练基地的缘分始于20世纪70年代。“当时的海埂基地只有一个很简单的球馆。一晃50多年过去，海埂基地硬件设施已经达到了国际水平，更重要的是，经过几代人的努力，海埂基地的服务水平更高、服务意识更强了，医科训体系也较为完善。从我个人角度来讲，只要我带队，我就希望每年都来海埂基地，在这里训练效果确实能得到很大提升。”
“云南要想把高原训练这个品牌做大做强，让高原训练形成产业并对经济社会发展起到促进作用，就要学会讲好云南高原训练故事。”宫鲁鸣谈道，“云南要宣传好具备哪些高原训练的硬件设施和软件服务，让高原训练能够带给竞技体育哪些好处的理论清晰化。不单是对耐力型项目，对速度、力量型和集体项目，也要从原理、成绩、冠军的榜样力量、科研上讲清楚高原训练的优势在哪里，把高原训练故事讲透，让所有竞技人都知道上高原的必要性。”
“高原训练打卡地”，这是宫鲁鸣为云南高原训练开出的“独家处方”。“现在网络上流行的各种吸睛打卡地层出不穷，我们竞技体育也需要一个‘打卡地’，到云南高原训练就是这个‘打卡地’。你进行高原训练了，那你在赛场上的表现就不一样，你就更具备夺金的实力。”宫鲁鸣说。
2023年发布的《云南省户外运动产业发展三年行动计划》中提出，云南省将建立3个高原训练环，巩固4条海拔带优势。以昆明为中心，等距划分3个高原训练环，依托便捷多样的交通设施基础，实现全省训练基地的快速互达，为高原体育基地的训练灵活性与全面性提供便利。目前，全省已逐步形成低海拔—亚高原—高原—高高原的梯级化训练带。对于云南省高原体育训练带的打造，宫鲁鸣认为，要凸显品牌作用，向外界讲清楚不同海拔高度分别适应什么项目。“比如昆明海拔1800米，这个高度就是适合三大球集体项目的，海埂基地就是专业的三大球高原训练基地。丽江海拔2400米，就更适合耐力型项目。”宫鲁鸣还提出，要注重宣传高原训练的安全性，“现在很多队伍不具备高原训练的科研力量，很多队伍对高原训练还持保守和观望态度。从这个层面来说，就需要云南省在高原训练科研方面加大投入，要有可以为运动队答疑解惑、服务保障的医科团队，要有完善、具有说服力的科研成果。这将在一定程度上为更多基层运动队打开大门，吸引更多的队伍上高原训练。”
王卫星，国家级教练，北京体育大学教授、博士生导师，国家体育总局体能训练与恢复重点实验室主任。他不仅是全国本科和研究生体能教材的主编，还曾担任田径短跑、跨栏、篮球、跆拳道、皮划艇、短道速滑、网球多个运动项目的国家队主教练和体能总教练。此次，他作为中国女篮体能教练，与宫鲁鸣主教练携手，一起为新女篮聚力。
在中国女篮高原训练体能课上，王卫星头戴耳麦，不停地在队员间穿梭指导。每一个动作细节、每一个发力要点，王卫星都讲得清清楚楚。在他眼中，高原就是绝佳的能量节省化训练胜地。
“高原氧分压小，这无形中对人体心肺功能提出了更高要求。我们训练中有这么一句话‘哪怕不是在高原，我们的体能训练运用的也是高原技术’。”王卫星举了一个更通俗易懂的例子，“在平原，我们一般会在体能训练后再让运动员进行投篮练习，这其实就是遵循了高原训练的痕迹效应，让肌肉承受最大负荷后，再进行技术提升，在重建肌肉的同时提升运动员的综合技术水平。”
而在高原，这样难上加难的训练又被提升了一个难度等级，让运动员在潜移默化中实现能力提升。“我们来高原训练的目的主要有两个，一是在高原的气候环境下提高运动员承受负荷的能力。没有上高原，我们可能三天练一次大运动量；但通过高原训练，运动员承受负荷的能力提高，体能恢复快，就可以三天练两次大运动量。这就意味着运动员适应了高原难度，在平原就表现为能量节省化。”王卫星说，“另一个重要的目的就是调整运动员的竞技状态，一般我们会选择在重要赛事之前一到两个月上高原，下高原后人体会出现一个体能高峰期，如果把这个时间点落在比赛当中，就表现为成绩的提升。”
“高原是一个缺氧环境，力量丢失比较快，最直观的影响就是会悄悄消耗肌肉量，像篮球、柔道、摔跤这些需要维持大肌肉量的项目就要特别注重对肌肉的锻炼。”通过多年对高原训练的研究，王卫星对云南如何完善提升高原训练服务提出了自己的看法。“要想做好高水平运动队的高原训练服务，就要做到因项目而异，尽可能为不同项目配备有差异性的力量训练器材。目前海埂基地的运动表现中心对于专业队来说是非常有必要的，如果能再增加一些大重量的哑铃、壶铃、实心球、硬拉器械等，对于需要大肌肉的项目会更有针对性。”
目前，海埂基地（中心）正精心打造集医疗、康复、科研、体能于一体的医科训运动健康中心，旨在为各级训赛队伍在伤病康复、体能及耐力提升等方面提供坚实、有力保障。对于这一举措，王卫星给予了极大认可：“我最早是2001年来到海埂基地，多年来，云南在高原训练基地打造方面付出的努力，大家有目共睹。要想在高原训练这一领域做专做强，我认为还要在专业人才引进和培养方面下功夫。云南高原医科训领域亟需打造一支集营养管理、生化测试、心理辅导、医疗康复于一体的专业保障团队，这将成为云南现有硬件优势的极大补充，也会让云南的高原训练更具吸引力。”王卫星建议：“高原训练医科训服务也可以像硬件设施一样，出具一个‘服务菜单’，比如基地有几个功能房、几个力量房，有哪些力量训练设备、生化测试项目，让想来高原训练的队伍可以对基地具备的医科训条件一目了然。”
对于如何打造一支专业的医科训团队，王卫星建议要“走出去”与“引进来”相结合，多向高水平的体能科研团队取经，开阔教练员和科研人员的眼界，不单单医科训人员要学，运动员也要掌握基本的高原训练理论和体能训练相关知识。高原训练科研人员更要真正下沉到运动队，从实践中提炼高原训练的精髓和规律，把数据真正转化为教练看得懂的训练依据。(记者 娄莹)
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