核心力量训练是力量训练的一种形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。其实核心力量就是指我们的脊柱和骨盆的稳定性，脊柱骨盆越稳定，说明核心力量就越强。
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心力量都较好。
核心力量最基础的外在表现形式，就是平衡性。单腿站不稳，只能说明脊柱是稳定型较差，核心力量没有发挥作用。还有些人过马路牙子，或者走平衡木的时候站不稳，这种情况也属于核心力量太弱，导致身体平衡性表现不够好。
核心力量的中级表现形式，是身体爆发力的状态，比如弹跳动作，有些人跳不高或跳不远，每当跳起来的时候，感觉腿部肌肉已经紧绷了，但是跳到空中就会泄气，说明核心力量还不够强。
还有些人常规俯卧撑能做二十来个，但是做击掌俯卧撑一个都做不了，这说明核心力量还不能满足完成击掌俯卧撑动作，并不是胸肌力量不够。
身体协调性决定了动作上手能力，而身体协调性的基础就是核心力量。对于俯卧撑、卧推或者篮球运球、跳绳这一类简单的运动动作来说，如果长时间学不会则说明核心力量很弱。
腹部无力容易导致久坐后腰疼，也容易造成骨盆前倾的不良体态，加强核心力量训练可以保护腰椎，改善盆骨前倾导致的腰痛等。
核心力量训练可以采用多样化的方法，包括稳定性球、平衡板、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑和舞蹈等。这些训练方法可以针对不同的核心肌群进行刺激和强化，从而全面提升核心力量。
肘关节弯曲让前臂紧贴地面，同时手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方，保持肩膀和肘关节垂直于地面；双脚踩地，让躯干伸直，保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上，收紧腰腹和臀部，保持匀速的呼吸。
坐姿，双腿屈膝双脚踩地，上半身后倾，双臂向前伸直，双手合十，收紧核心保持身体稳定，腹部发力带动双臂向一侧转体至自己动作顶点稍停，感受侧腹部肌肉的收缩，然后慢慢还原并完成另一侧动作。
仰卧在瑜伽垫上，下背部贴地，肩部及头部离地，颈部固定，双臂置于身体两侧，双腿向前并拢伸直，双脚离地；保持身体稳定，保持下背部不要离开地面，下腹部发力带动双腿交替上下摆动。保持均匀节奏完成动作，摆腿过程中脚跟不要着地，但是脚跟越接近地面效果越好。
身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气；下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身，反复进行练习。
完全放松俯卧在地板上，手臂向前方伸直，双腿向后拉伸伸直。吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面，拉伸腹肌；收缩竖直肌、稍微停顿一下，再慢慢呼气放松，回到原始位置。
俯卧在瑜伽垫上，双肘撑地,保持头、肩、背、臀、膝、踝呈一条直线，双腿交替向上抬起至最高点,抬腿时，支撑腿及上半身保持不动；动作过程中双腿完全伸直，抬腿时呼气,下放时吸气；腹部全程保持紧绷，抬腿时，臀部有一定收缩挤压感。
在进行核心力量训练时，正确的姿势和技巧至关重要。保持正确的身体姿势，注意核心肌群的收紧和稳定，避免使用其他肌肉代替核心肌群的工作。此外，掌握正确的呼吸技巧可以增加核心肌肉的活力和稳定性。
核心力量训练应该根据个人的能力水平逐渐增加训练的强度和难度。可以通过增加重量、改变姿势或增加训练时间来挑战核心肌肉群。同时，注意适度休息和恢复，以充分发挥训练效果。
核心力量训练不应该与其他身体部位的训练孤立开来。通过综合的全身训练，可以提高整体身体的力量和协调性，进一步增强核心肌群的功能。例如，组合力量训练、有氧运动和柔韧性训练等，可以全面提升身体的综合素质和核心力量。
