1、平衡垫站立：平衡垫为塑胶充气垫，由於里面有空气，所以如果没有收紧核心部位的肌肉，将很难保持稳定的站在上面；
2、单腿蹲：单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖。保證落地脚全脚掌自始至终不要离开地面；
3、平衡垫蹲举：将两个平衡垫放在与髋同宽的位置，将脚踩在平衡盘中间的位置，进行蹲举的动作，膝盖朝向脚尖的位置蹲下去，不要内扣或外翻，膝关节不要超过脚尖，大腿与地面平行或略高於平行的位置，腰背伸直，核心肌肉收紧。
此诗原注：时年十七。”说明这是王维十七时的作品。王维当时独自一人漂泊在洛阳与长安之间，他是蒲州人，蒲州在华山东面，所以称故乡的兄弟为山东兄弟。 九月九日是重阳节，中国有些...更多>
1、春秋时的梁国是周朝诸侯国之一，被秦国所灭，这个梁国位于今天的陕西韩城地区附近，国都少梁城位于现陕西韩城以南的夏阳镇、芝川镇一带。 2、南北朝时的梁国，南北朝时期的梁国...更多>
青花瓷，又称白地青花瓷，常简称青花，是中国瓷器的主流品种之一，属釉下彩瓷。青花瓷是用含氧化钴的钴矿为原料，在陶瓷坯体上描绘纹饰，再罩上一层透明釉，经高温还原焰一次烧成。钴...更多>
