在健身房中常见的自由力量训练器械比如说杠铃、哑铃、壶铃和棒铃等器械，最为常用到的就是杠铃与哑铃。首先对于杠铃来说是双手负载的重心位于两掌之间，哑铃是双手分别单侧负载，重心相对杠铃来说偏移不固定。这就决定了哑铃与杠铃相比，可以完成更多的动作，动作限制更少，动作的幅度与杠铃相比会更大。
由于重心的关系，举起哑铃需要对抗不稳定的因素，举个例子同样是做负重的平板卧推与杠铃相比，哑铃有更大的动作幅度，此外推起哑铃不仅要对抗哑铃的重量，还要对抗重心变化带来的不稳定，这可以激活和调动的更多的稳定小肌肉群的参与，力量提高的同时提高我们的稳定性。
但是正是因为动用小肌肉群的关系，使用哑铃会导致举起的重量没有杠铃重，比如一个杠铃平板卧推可以推起100kg的成年人，是很难单手推起50kg哑铃的。两手合起来的重量相当于杠铃卧推2/3的重量，也就是说单手相当于1/3的重量，那么单手也就是差不对35kg的重量。
还有就是，哑铃是单手的负载，没有中间横杠的障碍物限制，因而与使用杠铃卧推相比，可以下到更低的位置从而使关节的活动范围增加，相应的肌肉也会在更大的范围内运动，因此从练习角度来说，更好的选择是哑铃。
哑铃的优点同时也是他的缺点，动作幅度和不稳定的因素也是与杠铃相比损伤的因素也相应增加，在我们选择这些器械进行训练时一定根据自己的实际情况与训练目的，在教练的建议与指导下进行选择和训练。
也有许多大众尤其是女性喜欢在家里进行居家的健身，比较常用的是弹力带，这种器材便宜，容易操作，在做各种动作时可随意组合姿势，充分运动全身。在选择时也需要专家的指导。已达到正确的姿势和理想的效果。他最大的缺点就是阻力不恒定，训练强度不足，对大运动量训练需求的人不太适合。
组合器械训练的优点是易操作性和安全性。因为只是调节了椅子的高度或者角度，坐下推或者拉眼前把手的动作，并且身体重心稳定且有稳定的支撑。不需要额外的身体控制，选择合适的重量与次数，相对自由重量器械安全性大大提升。
因此，即使在没有指导者进行使用方法指导，只要读一下简单的说明书就能很快做到。另外，由于动作是由轨道等引导的，因此不会出现错误的动作，损伤风险大大降低。
而自由重量器械相对损伤风险和动作难度较高，由于动作不受到引导，因而动作形式更为丰富，动用肌群会更多。这是若是姿势动作错误进行训练的话，就会有很高的损伤风险，因此正确的姿势，动作模式以及器械的运行轨迹要长时间系统科学的进行学习，要达到熟练的程度需要很长的时间。
于此对应，自由重量器械也有以下的优点，只需要简单的器械，比如一根杠铃杆就可以进行几十种的训练，比如举重的高翻，抓举等以及硬拉，卧推等经典动作，因此在空间使用效率和经济性方面要好于固定组合器械，而最为重要的是，在训练效果这一点上，自由重量器械的效果要比固定组合器械好得多。
但是固定组合器械对于大众初级的健身人群是比较适用的，我们也需要在科学的指导下循序渐进的进行训练。
